Школа восточного танца Самира

пособностью сохранять центр тяжести тела. Баланс достигается за счет координации трех систем организма: вестибулярной системы, опорно-двигательного аппарата и визуальной системы. Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе, опорно-двигательный аппарат состоит из мышц, сухожилий и суставов, а визуальная система посылает сигналы от глаз к мозгу о текущем положении тела.
Балансировочные упражнения отлично укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию и гибкость, улучшают осанку и помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Тренировки на развитие баланса заставляют «включаться» рецепторы мышц, сухожилий и связок, которые в ответе за чувство равновесия и реагируют на изменение положения тела.
Приведем ниже специфические упражнения, которые используются нами на занятии танцем, с целью развития баланса и чувства равновесия.
1. Задание на развитие вертикального статического баланса.
Стоя на двух ногах (усложненный вариант – на одной ноге). Задание: постараться найти интересное сложное для удержания равновесия положение и попытаться удержать баланс: отклониться от центра, т.е. наклониться, отклониться, увести ногу/руки в сторону/вверх.
2. Задание на развитие горизонтального статического баланса.
— балансируем на трех точках опоры (две ноги, одна рука; одна кисть, один локоть, одно колено и т.п.). Задание: подбирать различные интересные варианты комбинаций точек опоры. Усложненный вариант – удержание баланса на двух точках опоры.
К вариациям данного упражнения можно отнести использование односторонних точек опоры (например, правой руки и правой ноги, левого плеча и левого колена), разносторонних точек опоры (оппозиция) (например, правой кисти и левого бедра). Использование односторонних точек опоры сложнее в исполнении.
3. Задание на развитие динамического баланса.
— двигаться с мягким мячиком (socks), удерживая его на определенной части тела. Например, удерживая мячик на плече, передвигаться вертикально: удерживая мячик на копчике, передвигаться горизонтально;
— удерживая мягкий мячик на одной точке тела, передвигаться, меняя уровни (смена горизонтального и вертикального баланса).