Официальная группа Вконтакте школы танцев Приоритет

тийская) КФК РЕКОРД

па и т. п.).
Для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения – снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.
Для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения, направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно‑двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия. ️В нашей школе танцев мы даём особое отношение к развитию гибкости и оздоровлению позвоночника. ГИБКИЕ, СТРОЙНЫЕ, ПОДТЯНУТЫЕ-В ЭТОМ НАШ ПРИОРИТЕТ!

сразу в нескольких техниках: ⠀ ▪Вертикальный контемп (танец в положении стоя) ▪Партер (танец на полу) ▪В паре (танец с партнером) ⠀ Контемпорари включил в себя разные танцевальные направления, много элементов и движений взяты из западных стилей танца (модерн, балет), а так же перенял движения из техник Востока (йога и тай-чи). ⠀ От Западных стилей Контемпорари позаимствовал театральную подачу танцора, красоту и правильность выполнения танцевальных элементов. ⠀ Являясь одним из самых популярных направлений в танцевальном мире, контемп стал танцем, который преподают в школах танцев, используют в массовых танцевальных шоу по всему миру.
Подробности о нашей танцевальной школе можете узнать у администратора! Звоните: +7 (963) 573-00-30 : +7 (963) 573-00-30 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ Мы находимся: Барнаул, пр. Энергетиков, 4 Наш Инстаграм:.. Сайт клуба физической культуры «Рекорд»: ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ

ографии. Джаз-фанк довольно сложно разобрать на отдельные элементы, этот танец подчиняется только музыкальному ритму. Он живёт и дышит музыкой.
Танцевать в этом стиле не так уж просто – нужна хорошая физическая подготовка, выносливость и некоторые акробатические навыки.
Ставьте »+» в комментарий если вы любите танцевать, посмотрим сколько нас
Подробности о нашей танцевальной школе можете узнать у администратора! Звоните: +7 (963) 573-00-30 : +7 (963) 573-00-30 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ Мы находимся: Барнаул, пр. Энергетиков, 4 Наш Инстаграм: Сайт клуба физической культуры «Рекорд»: ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ

в порядок,ну и самое главное-научит танцевать!!
⠀
Готов порвать танцпол?
⠀
Записаться на занятия и узнать всю подробную информацию вы можете по телефону: 250—410
⠀
Город Барнаул, Энергетиков,4

многом напоминают аэробные занятия, ведь за час сгорает не менее 360 калорий. Танцы помогают выработать гибкость и стройность, навсегда забыть про целлюлит, делают походку грациозной, развивают координацию. Самым результативным считается танец живота, при котором основному воздействию подвергаются мышцы брюшного пресса. ⠀ ️И, конечно же, танцы положительно влияют на психическое состояние человека, так как помогают выработке гормонов счастья — эндорфинов. Улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами, нервозностью. ⠀ Хочешь больше интересных фактов?Ставь лайк и это станет еженедельной рубрикой

сь в танец. Но в первую очередь Vogue танцевали на улицах. Для танцора огромное значение играл образ — он должен был быть ярким, необычным, уникальным. Поэтому костюмы чаще всего шились самостоятельно. Новую популярность Vogue приобрел после выхода клипа Мадонны «Vogue» в 1990 г. Стиль постепенно стал проникать в массы и танцевальную культуру не только Соединенных Штатов, но и Европы.
ПОДСТИЛИ VOGUE
Old Way включает в себя элементы самого раннего Вога, каким он был до 90-х годов. Зародившийся под впечатлением от журнальных фотографий моделей, а позже впитавший в себя оригинальные элементы, позаимствованные от tutting-стиля и некоторых других источников (восточных единоборств, египетских фресок и пр.), Old Way основан на ярко выраженном позировании и подчиняется трем основным принципам: Style, Prestige and Grace и Pose. New Way — новое течение стиля Вог, возникшее после 90-х. Включает в себя элементы, требующие полной концентрации, балансировки и контроля над телом. New Way базируется на различных танцевальных техниках, акробатических элементах, флексинге, музыкальности и растяжке. Vogue Femme — самое женственное направление танца, подчиняющееся пяти основным элементам: Catwalk, Duckwalk, Hands performance, Spins&Deeps и Floor performance. Vogue Femme базируется на женственности, подчеркивании линий фигуры.

ста, физических качеств, социального положения.
⠀
⠀
Уличная культура существовала испокон веков во всех странах. Но в США, где есть гетто, она имела особую изолированность от общества. И вот она выплеснулась на улицы белых кварталов, а затем в массы — шоу-бизнес, дискотеки, кино и т.д.
⠀
️Хип-хоп культура была международно признана с 70-х гг. Главными её составляющими являются рэп (МС’ing — эмсиинг), брэйк-дэнс, граффити, уличные виды спортивных игр.
⠀
️На протяжении 80-х и 90-х годов минувшего столетия популярность Хип-Хопа росла с огромной скоростью, а начало 21-го века стало в какой-то степени новой страницей во всей истории Хип-Хопа.
⠀
️Разновидности базы хип-хопа: ️
Базу хип-хопа разделяют по времени, когда движения были придуманы:
▪️старая школа (oldschool) — 80е годы,
▪️средняя школа (middle school) — 90е годы,
▪️новая школа (newschool) — после 2000 года.
⠀
Таким образом, Hip-Hop выступает в роли уникального и неповторимого направления в танцах, пропагандирующего свободу, а также открытое противопоставление себя целому свету. Именно по этой причине свободными для него считаются не только движения, но и одежда танцоров.
Если вы хотите освоить данный танцевальный стиль — вам необходимо не только овладеть всеми основными техниками Хип-Хопа, но и понять саму философию этой культуры, которая в свою очередь наделена своей уникальной атрибутикой.
⠀
И помните,танцевать может абсолютно каждый  

свободного времени.
2)Не замыкайся в себе ️
-когда у человека случается что-то плохое,вряд ли хочется сразу кому-то рассказывать проблему в детальных подробностях. Но не бойся поделиться мыслями с друзьями,семьей,ты не одинок,помни это.
3)Избегай факторы, которые усиливают стресс ️
-Недосып,неправильное питание,курение,потребление кофеина в больших количествах-всё это делает нас более раздражительными и более уязвимым к влиянию внешних факторов.
4)Здоровый сон ️
Думаю,здесь и так всё понятно;) 5)Делайте то, что приносит вам удовольствие. -Выделите неделю, день или хотя бы несколько часов для своего любимого занятия. Многие скажут, что стресс отнимает вдохновение. Тогда займитесь хотя бы чем-нибудь. Любая деятельность отвлекает от переживаний. Спорт, домашние дела, даже простые повседневные задачи позволят вам отвлечься от навязчивых переживаний и немного прийти в себя....
Улыбки, смех и хорошее настроение — лучшие лекарства от стресса. Чаще встречайтесь с друзьями, смотрите любимые кинокомедии, развлекайтесь. Положительные эмоции не дадут негативным мыслям управлять вашим сознанием. ️Соблюдая эти несложные правила, вы легко преодолеете стресс и оградите себя от переживаний и лишних тревог. 

егиональных и всероссийских соревнованиях. Выпускники школы работают как профессиональные танцоры и преподаватели современной хореографии. Танцевальные стили, преподаваемые в школе, включают Contemporary, Jazz-Funk, Hip-hop, Vogue, Dancehall, Ragga Jam. Результат занятий: • укрепление мышечного корсета; • изучение основ акробатики; • развитие пластики и гибкости; • раскрытие творческого потенциала и уверенности в себе. Преподаватель: Красникова Ирина Александровна, призер межрегиональных и международных соревнований по современной хореографии, Чемпионка Сибири, сертифицированный инструктор тренажерного зала и групповых направлений. Танцует с 1996 года. Опыт работы: 12 лет. Узнать подробнее о направлениях, тренерах, форме одежды и записаться на занятия Вы можете по телефону: 501—503, на сайте: или ВКонтакте:.

+
13:00 Фани-фитнес 2—4 года
13:00 Панкратион 7+
14:00 Спортивная аэробика 6+
15:00 Приоритет 8+
15:00 Эстетическая гимнастика 4—7 лет
16:00 Приоритет 13+
16:00 Эстетическая гимнастика 7—13 лет
17:00 Приоритет 8+
17:00 Приоритет 4—7 лет

а Александровна вторник 14:00—15:30 четверг 14:00 - 15:30 пятница 14:00- 15:00
воскресенье 10:00 - 11: 30
Группа 5 — старший состав (12—17 лет) тренер Красникова Ирина Александровна вторник 15:00—16:30 среда 20:00 - 21:30 — общая тренировка пятница 15:00—16:30 воскресенье 11:00 - 12:30 — общая тренировка

ериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта натощак — равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером. 5. Холодные напитки. Холодные напитки не могут запустить должным образом процесс пищеварения с утра. Лучше замени их еле теплыми. 6. Сладости. На пустой желудок есть сладости нельзя. Так как поджелудочная не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Чревато поедание сладостей с утра повышением сахара в крови. 7. Кофе. Негативно отразиться на твоем здоровье и кофе натощак. Ведь кофе раздражает слизистую желудка, и вырабатывается желудочный сок. Через время может развиться гастрит.

де, и эти изменения носят постоянный характер. 2.ЛЮБОВЬ К ДОМАШНИМ ОБЕДАМ Французы много готовят и едят дома, как женщины, так и мужчины. А если есть желание куда-то выйти, то скорее всего это будет классический ресторан или кафе, где будут подавать нормальную еду (“slow food”), а не что-то из полуфабрикатов. Американская привычка покупать готовые куриные крылышки и есть их всей семьей дома прямо из бумажного пакета большинство французов вводит в ступор. Особой любовью к полуфабрикатам французы тоже не отличаются, главным образом потому, что это не вкусно. Пожарить кусок хорошего мяса или рыбы, и сделать салат с вкусной заправкой – дело десяти минут, будет и вкуснее, и полезнее замороженной пиццы. 3. ЛЮБОВЬ К ОВОЩАМ Французская кухня строится на трех китах: мясе (и рыбе) высокого к3чества, соусах и виртуозно приготовленных овощах. Овощей и зелени французы традиционно едят очень много, и в кафе, и дома. Каждый сезон богат своими овощами (благодаря климату разнообразия в этом вопросе здесь намного больше, чем у нас, что и говорить), и эта сезонность находит свое отражение в меню. Перец, огурцы и помидоры летом и осенью, тыква и самые разные корнеплоды зимой, спаржа и первая зелень весной – можно не сомневаться, какой бы месяц не стоял на дворе, на столе обязательно будут овощи. Стоит один раз попробовать хорошо приготовленную спаржу, топинамбур или пюре из пастернака, и уговаривать себя есть больше овощей после этого не придется. 4. МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ Привычки наваливать на тарелку груду еды у французов нет. Чем меньше порция, тем лучше ты чувствуешь вкус еды. Небольшая порция съедается медленно, под хорошую беседу и бокал вина – такое неторопливое поглощение пищи помогает получить ощущение сытости без переедания, в этом, наверно, заключается самый главный секрет французской стройности. 5. НЕТ ПРИВЫЧКИ «НАСИЛОВАТЬ» СЕБЯ ИЛИ КОГО-ТО ЕДОЙ Даже в детстве никто не заставляет французов доедать все, что есть на тарелке, принцип «пока не съешь – из-за стола не выйдешь!» абсолютно чужд французскому менталитету. Еда должна быть удовольствием, а не наказанием. Каждый съедает столько, сколько хочет, пихать еду хоть в детей, хоть во взрослых гостей французам не приходит в голову. 6. ПРОГУЛКИ ПОСЛЕ ЕДЫ Во Франции нет культуры сиесты (за исключением южных регионов на границе с Испанией), и послеобеденный сон как традиция здесь скорее редкость. В большинстве провинций после долгого и плотного обеда вам предложат… отправиться на прогулку по окрестностям, чтобы организм сразу отправил полученные калории в дело, а не стал откладывать их на черный день. 7. «ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ХОРОШИЙ СОН» Еще Д’Артаньян говорил своему слуге: «кто спит – тот обедает!», и этот принцип очень активно проповедуется французами. Прежде чем истязать себя диетами или жесткими ограничениями, следует наладить свой сон – этот совет вы найдете в любой статье, посвященной сбросу лишнего веса и в любой книге по диетическому питанию.

ж сильно отличаются от своих соседей), но и в менталитете — в привычках, которые лежат в основе этого менталитета. Привычках в еде, в отдыхе, в образе жизни, которые закладываются в самом детстве и благодаря которым французам удается сохранять отличную форму без каких-то специальных усилий. 1. ПЛОТНЫЙ УГЛЕВОДНЫЙ ЗАВТРАК Классический французский завтрак, который едят миллионы граждан пятой республики на протяжении поколений, состоит из багета, масла, джема и чая-какао-кофе. Вопреки стереотипу, круассаны (диетический кошмар из масла и белой муки) вовсе не являются частью ежедневного меню, хотя побаловать себя завтраком в кафе периодически можно (joie de vivre, помните?) Основной объем всего хлеба, которого французы действительно едят много больше, чем их соседи по континенту, приходится на утро, так что полученные калории не откладываются где не нужно, а сразу отправляются в дело. 2. ЧЕТКОЕ РАСПИСАНИЕ ЕДЫ Французы, как малыши в яслях, едят по часам. Завтрак в 7—8 утра, обед с 12 до 14 и ужин с 19 до 21. Кухня у подавляющего большинства ресторанов и кафе (ну, кроме макдональдса, прочих кебабных и точек с блинами и сэндвичами в туристических местах) открыта именно в эти часы (плюс-минус), так что если вы решите выйти нормально пообедать в 14.01, то вас ждет жестокое разочарование – вы просто не найдете где. Конечно, в крупных городах ритм не такой, как в провинции, но даже в Париже это расписание чтится как французская конституция. Есть круглосуточно во Франции не принято, и такая дисциплина, безусловно, идет на пользу здоровью нации. 3. ЕДА КАК РИТУАЛ Еда во Франции возведена в ранг культа. Когда я только переехала в эту страну, меня поражало то, сколько внимания уделяется этой, в общем-то, базовой потребности: половина всех передач на самых разных каналах посвящена еде, еда и все, что с ней связано – самая популярная тема для разговора, а количество книг и журналов с рецептами на французских кухнях превышает все разумные пределы. Французы любят есть вкусно и красиво. В красивом месте, за красиво накрытым столом, под неторопливую беседу. Глотать пищу под ноутбук, книгу или перед включенным телевизором тут, в целом, не принято. Даже офисные сотрудники стараются выбраться со своим салатом на травку и с удовольствием его съесть, наслаждаясь солнцем, видом и положенными им по закону 2 обеденными часами. 4. БЕЗ ПЕРЕКУСОВ Привычки кусочничать у французов нет, и связано это не в последнюю очередь с четким расписанием приемов еды. Снэки (чипсы, орешки и прочая калорийная дрянь) здесь, конечно, продаются, но в целом привычка что-то жевать между завтраком и обедом или обедом и ужином здесь не очень популярна (зачем портить аппетит и лишаться удовольствия от нормальной еды?..) 5. РИТУАЛ АПЕРИТИВА И ДИЖЕСТИВА Красивая привычка подогревать аппетит небольшим количеством алкоголя и маленькими закусками не только поднимает настроение перед обедом или ужином, но и заставляет желудок начать вырабатывать все нужные ферменты до основного приема пищи. Дижестив (30 мл крепкого горького ликера) работает по тому же принципу, усиливая выработку желудочного сока после обеда или ужина. В каждом регионе Франции свои напитки: на юге любят крепкие сладкие вермуты в качестве аперитива и l’eau de vie (спиртовые настойки) в качестве дижестива, в Альпах пьют ликеры на травах, а на севере больше уважают бокал вина перед едой и яблочные настойки после. 6.АКТИВНЫЙ ОТДЫХ Это правда, что потеть в спортзалах французы не любят. Жители крупных городов переняли эту привычку у лондонцев и нью-йоркцев, но в целом французы предпочитают спорту в тесном зале трекинг, лыжи или просто долгие прогулки по каким-нибудь симпатичным местам. Франция представляет собой самый большой рынок товаров для активного отдыха в Европе, и даже семьи с невысоким доходом предпочитают отдых в кемпингах, походы и другие активности овощным каникулам в недорогих отелях «все включено». Горные лыжи зимой («белые каникулы») и походы-трекинг-активные путешествия летом являются неотъемлемой частью французского образа жизни. Привычка к регулярным анаэробным нагрузкам, которые воспринимаются как удовольствие, а не как жертва в пользу талии, безусловно, сказываются и на общем самочувствии (средняя продолжительность жизни во Франции составляет 82,5 года) и на внешнем виде французов. 7. ПРИВЫЧКА ПИТЬ ВОДУ Франция – один из главных производителей и импортеров питьевой минеральной воды в Европе (один Evian чего стоит), и десятилетия рекламы на внутреннем рынке сделали свое дело: по употреблению минеральной и питьевой воды французы обгоняют большинство своих соседей по континенту. Не во всех регионах вода вкусная, так что где-то пьют больше покупной воды, а где-то (например, в Альпах) пьют воду прямо из-под крана, но бутылка с питьевой водой всегда стоит на столе во время любого приема пищи.

жные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка или тост из цельнозернового хлеба. Варианты типа стопки панкейков из белой муки, залитых сиропом, или пары-тройки пончиков из фастфуда тут не работают. И да – завтрак может быть плотным. Исследования подтверждают, что это снижает чувство голода и тягу к нездоровым перекусам в течение всего дня, а ещё помогает контролировать размер порций, съедаемых на обед и ужин. Вердикт: правда живёт где-то посередине – ешьте плотный и полезный завтрак с энергетической ценностью не более 30% вашей дневной нормы. УТВЕРЖДЕНИЕ № 2: Суп нужно есть каждый день В нашей стране тарелка супа является чуть ли не символом здорового желудка. По крайней мере, так утверждают бабушки и мамы. Однако далеко не во всех культурах суп так же популярен, как у нас, а значит, есть повод задуматься над его реальными полезными свойствами. Первое, на что стоит обратить внимание, – это высокое содержание клетчатки и нутриентов в растительных ингредиентах супов (овощах, крупах, бобовых). Съедая их за обедом, вы повышаете дневное потребление витаминов А, С, Е, калия, магния, фолиевой кислоты и прочих полезных элементов. А клетчатка, в свою очередь, способствует работе кишечника и выведению токсинов. Второе – исследования, проведённые в 2013 и 2014 году, показали, что употребление супов помогает снижать общую энергетическую ценность пищи, съеденной за день. Всё благодаря консистенции супов, за счёт которой они хорошо насыщают и при этом, как правило, низкокалорийны. Именно поэтому их часто рекомендуют для диет по снижению веса. Это, пожалуй, основные положительные свойства супов. Научных подтверждений о превентивности заболеваний желудка, к сожалению, нет. А это значит, что есть суп каждый день полезно, однако опасности для здоровья желудочно-кишечного тракта при отсутствии этого блюда в вашем рационе нет. Вердикт: утверждение «суп обязательно нужно есть каждый день» – МИФ. УТВЕРЖДЕНИЕ № 3: Во время еды лучше не пить Споры на этот счёт идут давно. Главный аргумент тех, кто против питья во время еды, – утверждение о том, что дополнительная жидкость разжижает желудочные соки, необходимые для расщепления и усваивания пищи организмом. Однако исследования и сообщения Mayo Clinic говорят об обратном: стакан качественной фильтрованной воды, выпитый вместе с едой, улучшает пищеварение. Вода помогает еде проходить по пищеводу, способствует функции пищеварительных энзимов, предотвращает вздутие живота и запоры. А ещё она снижает аппетит, в итоге вы скорее насыщаетесь и съедаете меньше калорийной еды. В конечном счёте, пить или не пить воду за обедом – личный выбор каждого. Если жидкость доставляет вам дискомфорт, то не стоит себя мучить; пейте воду тогда, когда это удобно. Вердикт: утверждение «во время еды лучше не пить» – МИФ. УТВЕРЖДЕНИЕ № 4: От жиров поправляются Данная идея основана на, казалось бы, неоспоримой логике: 1 г жира в 2 с лишним раза калорийнее 1 г углеводов и протеина (9 против 4 калорий). Однако когда дело касается сложнейших процессов, ежесекундно происходящих в нашем организме, то математика работает далеко не всегда. Дело в том, что калории, имеющие разную природу (приходящие из белков, углеводов и жиров), по-разному влияют на наш метаболизм, гормональный фон, химические реакции в головном мозге, иммунитет, микрофлору кишечника и даже гены. Исследования подтверждают, что диета с повышенным содержанием полезных жиров (и пониженным содержанием углеводов) ведёт к естественному и здоровому снижению веса. А среди правильных жиров названы: оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи и семена, а также масло гхи и сливочное масло, сделанное из молока коров, выращенных на пастбищах (без применения комбикормов). Вердикт: утверждение «от жиров поправляются» – МИФ. УТВЕРЖДЕНИЕ № 5: Фрукты лучше есть на пустой желудок В медиапространстве ЗОЖ активно циркулирует идея о том, что фрукты не стоит смешивать с другой пищей. Её защитники уверены, что из-за высокого содержания сахара, попадая в желудок, фрукты вызывают брожение, что, в свою очередь, приводит к несварению, газам и прочим неприятным делам. Однако это утверждение не имеет под собой никаких научных оснований… Брожение (или ферментация) происходит в случае, когда бактерии при участии сахара колонизируют тот или иной продукт и постепенно меняют его состав. То есть, чтобы процесс начался, необходимо наличие бактерий. Но наука подтверждает, что при попадании пищи в желудок его среда работает так, что попросту стерилизует продукты и убивает любые микроорганизмы – таков один из защитных механизмов нашего тела. Более того, наш организм вырабатывает специальные пищеварительные энзимы для одновременного переваривания белков, жиров и углеводов. А значит, если фрукт съеден вместе или сразу после плотного приёма пищи, неприятностей в желудке он не создаст. Поэтому ешьте фрукты, когда захочется, только помните, что во всём хороша мера. Вердикт: утверждение «фрукты лучше есть на пустой желудок» – МИФ. УТВЕРЖДЕНИЕ № 6: Мёд – тот же сахар И рафинированный сахар, и мёд натурального происхождения. Оба содержат глюкозу и фруктозу. По калорийности они лишь слегка отличаются: в 1 ст. л. сахара 49 калорий, мёда – около 68. А так как мёд слаще, то его, как правило, используют в меньших количествах. Описанные факты указывают на большую схожесть этих продуктов, однако для нашего организма разница между ними ещё как велика. Так, из-за длительной промышленной обработки сахар теряет все полезные нутриенты и поэтому представляет из себя лишь одни пустые калории, которые повышают риск ожирения и развития опасных для жизни заболеваний. Мёд же, наоборот, подвергается минимальной обработке и кроме глюкозы и фруктозы содержит ещё около 20% других сложных соединений, на усваивание которых организм затрачивает больше энергии, а значит, аккумулирует меньше калорий. У мёда более низкий гликемический индекс. А благодаря входящим в его состав минералам (цинку, магнию, железу, калию и многим другим в зависимости от региона сбора), витаминам и аминокислотам, мёд имеет сильные терапевтические и антибактериальные свойства. Он укрепляет иммунную систему, снижает воспаления, способствует крепкому сну и быстрому заживлению ран на коже (при местном применении), а также рекомендован атлетам для улучшения спортивных результатов. Вердикт: утверждение «мёд – тот же сахар» – МИФ. Надеемся, что помогли разобраться хотя бы с частью вопросов, которые вас волновали. И не переживайте, если в чём-то заблуждались. Важно то, что в заботе о себе вы выбрали проактивный подход, открыты новым знаниям и корректировкам режима. А мы ещё как-нибудь вернёмся к этой теме и поговорим о других не менее популярных мифах о питании и ЗОЖ.

ь в цели что-то ещё. 2) Не позволяйте брать мифам верх Нельзя удерживать всю жизнь критический для вас вес 50 килограмм, если при вашем росте и комплекции ваша норма – 60. Модельный же объём бедер 87 сантиметров при росте 180 – это в большинстве случаев результат генетических хитросплетений, а совсем не каких-то секретных диет. Не позволяйте мифам брать над вами верх, заставляя стремиться к тому, чего достичь просто невозможно. Такие несбыточные цели делают вас несчастной и сулят вам проблемы со здоровьем. Ваша цель – подтянутое здоровое тело с крепкими красивыми мышцами, а не цифры на весах или сантиметре. 3) Ставьте цели за рамками внешнего вида В продолжение предыдущего совета. Фитнес – это удовольствие, а не отработка гастрономических грехов. Чтобы познать это, достаточно переключиться с кубиков и большой ягодичной на фитнес-достижения. Хорошо работают цели типа: пробежать половинку марафона в красивом итальянском городке, выступить в любительских соревнованиях по хастлу или сделать сальто на вейкборде. Кстати, игровые и экстремальные виды спорта подойдут здесь наилучшим образом: ими так просто увлечься и загореться, что фокус с тела смещается практически сам собой. 4) Не спешите покупать абонемент в фитнес-клуб Да-да, именно так. Не спешите. Ведь потом может оказаться, что вам не понравится заниматься на тренажёрах, а виньясы-флоу-йоги, о которой вы давно грезили, там нет или проходит она как-то не так. Это отобьёт желание посещать фитнес-клуб, и потраченные на абонемент деньги пропадут зазря. Сходите в выбранный клуб (а лучше в несколько) на пробные тренировки, купите разовое посещение или раздобудьте гостевые визиты. Кстати, во многих танцевальных и йога-студиях первое занятие предлагают посетить бесплатно. Воспользуйтесь этой возможностью, перед тем как покупать дорогой абонемент. Ведь только доставляющие радость тренировки смогут стать частью вашей жизни и войти в привычку. 5) Не тратьте время на дорогу Этот пункт обязателен, пока вы не «подсели» на спорт. Место тренировок должно быть строго рядом с работой/учёбой или домом. Или в крайнем случае по дороге. Учтите, что ездить на другой конец города довольно быстро вас утомит и купленный абонемент останется невостребованным. 6) Выбирайте преподавателя, а не направление Есть тренеры, которые вдохновят вас часами бодро крутить педали на сайкле, а есть те, кто сделают заунывным кроссфит или тайский бокс. Всё просто: следуйте за личностью, а не за модным направлением. Выберите важные для себя характеристики: пол, возраст, опыт, темперамент, обаяние, манеру проведения класса. Расставьте приоритеты и не поленитесь найти своего человека. 7) Найдите свой формат Одни кайфуют от продолжительных тренировок несколько раз в неделю, другие предпочитают ежедневную короткую зарядку. Кого-то мотивирует поход в красивый модный зал, кому-то помогают исключительно родные стены. Одних подстёгивают «неубиваемые» девушки в первых рядах на групповых тренировках, для других лучший соперник – собственные вчерашние показатели. Кому-то в зале важен наставник и раздаватель пинков, лучший друг остальных – грамотный канал на YouTube и одиночество. Вы поняли, что вариантов масса. Пробуйте разные и ищите комфортный для себя – только он принесёт кайф и пробудит желание продолжать. 8) Бросьте себе вызов Если мысль о режиме «три раза по полтора часа в неделю» пугает – устройте себе встряску. Планка-челендж, марафон «идеальные ягодицы за месяц», кубики за пять недель, программа «бешеная сушка» и так далее. Найдите подходящий челендж, распечатайте табличку, повесьте на видное место и ежедневно ставьте галочки. Такие активности обычно занимают совсем немного времени и радуют быстрыми успехами. А главное, приучают к регулярности и бросают вызов: смогу или нет? Ну конечно смогу, чего там сложного! 9) Устройте себе фитнес-квест Раскрываем тему челенджа с другой стороны. Если вы до сих пор так и не смогли отыскать «своё направление» – попробуйте всё, что только сможете найти. Большой теннис, батут, аквабокс, балет, bootcamp, воркаут, кундалини… Чем необычнее, тем лучше! Ваша цель – испытать как можно больше! Поставьте срок – пусть это будет месяц, – и вперёд. Вы почувствуете разницу в работе мышц, темпах и эмоциональности различных направлений и, возможно, найдёте тренера-гуру, с которым не захотите расставаться. 10) Окружайте себя красивыми вещами Девочки знают: ничто так не поднимает настроение, как новая одежда. Примените этот лайфхак и в спортивной сфере: приобретите новые модные беговые кроссовки, яркую бутылку для воды, спортивный комбинезон, подчёркивающий ваши достоинства, или разноцветные гантели для занятий дома. Магию красивых вещей никто не отменял. Вам будет хотеться как можно чаще надевать новые легинсы или тянуться на крутом коврике для йоги. И не забывайте о необходимости отдыха. Перетренированность повышает риск травм и замедляет ваш прогресс, а значит, в таком состоянии вы скоро потеряете мотивацию или, чего хуже, физическую возможность посещать тренировки. Если вы отмечаете у себя нарушение сна, непроходящее чувство усталости и негативные эмоции к тренировкам – скорее всего, стоит притормозить и ходить в фитнес-клуб не так часто. Ничего страшного не произойдёт. Наоборот, за такой паузой последует новая волна мотивации и улучшение показателей.

иональные продукты? Это то, что растет в местности, где вы живете. Экзотические фрукты и овощи, хоть и привлекают нас, не всегда хорошо сказываются на состоянии организма. И в частности — могут способствовать развитию целлюлита. Поэтому четвертый шаг — ешьте региональные продукты. Шаг пятый
Соль — враг красоты женского тела. И друг целлюлита. Шаг шестой
Насыщенные жиры (твердые при комнатной температуре) можно было бы назвать ядом для вашей красоты. Он закупорит стенки сосудов и немало еще набедокурит. В том числе, усилит целлюлит. Шаг седьмой
Лучше, если вашей первой ассоциацией с McDonald’s и прочей едой фаст-фуд станут бедра, покрытые апельсиновой коркой, а не улыбающаяся стройная девушка из рекламы. Хот-доги, чизбургеры, гамбургеры откладываются сама знаешь где. Шаг восьмой
Красота женского тела требует и жертв тоже. Ешьте поменьше сахара и всех тех вкусностей, которые содержат его. Шаг девятый
Вы — любительница кофе? Записывайте себя в «целлюлитную группу риска». Одной чашки ароматного кофе в день ведь вполне достаточно, чтобы взбодриться, ведь так? Оставьте остальной кофе тем, кто собирается носить «целлюлитные бедра». Шаг десятый
Здоровое тело — красивое тело. Проводите на свежем воздухе по часу в день, и это замечательно скажется на на самочувствии, продуктивности на работе, настроении… и на фигуре, конечно. Шаг одиннадцатый Любите морепродукты? Отлично. Съедайте в день по порции рыбы или креветок, кальмаров, водорослей — это «продукты красоты». Не любите? Ну что ж, было бы отлично, если бы вы нашли хоть что-то морское, что вам понравится. Шаг двенадцатый
Ешьте сезонные фрукты и овощи, идеально — 5 раз в день. Или хотя бы три. Словом, каждый раз закусывайте яблочком, помидором, сливой… Выбирайте, что нравится!

Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4—8 раз. ‍ ️Упражнение 4 Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4—8 раз и перевернитесь на другую сторону. ‍ ️Упражнение 5 Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4—8 раз. ‍ ️Упражнение 6 Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8—12 раз. В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

а как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса. Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево — вправо. Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

лушайте музыку во время тренировок Научное исследование установило, что проигрывание динамичной музыки во время тренировок улучшает их результативность. Причём действие это комплексное. Любимые треки повышают мотивацию и заставляют сильнее выкладываться, минимизируя при этом наши ощущения о затраченных усилиях и помогая не заметить, как пролетели час-два занятия. В конечном итоге мы с лёгкостью сжигаем больше калорий, получая от тренировки только удовольствие. Вот так, просто и действенно! Поэтому, отправляясь в фитнес-клуб, не забывайте захватить с собой наушники.
2. Заведите фитнес-дневник А этот приём позволяет отслеживать ваш фитнес-режим, делая его более эффективным. Вот как это работает. В дневник заносятся: ваши фитнес-цели, краткие заметки о питании, типе активности в тот или иной день, её продолжительность, интенсивность, то, сколько калорий вы сожгли и как себя чувствовали после. По прошествии некоторого времени вы с лёгкостью определите, какие виды тренировок подходят вам лучше физически и эмоционально, будете знать, как и в какое время лучше перекусить, чтобы на занятии быть полным сил и, конечно же, наглядно отследите свой прогресс. Кстати, дневник совсем не обязательно должен быть бумажным: если вы любительница технологий, то просто воспользуйтесь фитнес-приложением для смартфона.
3. Разнообразьте свой «фитнес-репертуар» Один из секретов идеальной фигуры – практика целого комплекса тренировок различной интенсивности и направленности (например, на развитие силы, выносливости, укрепление мышечного корсета и прочие). Чтобы прийти к такому режиму, для начала поэкспериментируйте и сходите на максимум занятий, предлагаемых в вашем фитнес-клубе, например на занятие с бодибаром, аквааэробику, зумбу, сайклинг и прочие. Далее выберите два-три наиболее вам полюбившихся и результативных и внесите их в свою еженедельную фитнес-программу. И помните: общее число ваших визитов в спортивный клуб совсем не обязательно должно возрасти. Хорошим максимумом станут пять тренировок в неделю, например два раза пилатес, два раза степ-аэробика и один раз пробежка на свежем воздухе.
4. Приобретите фитнес-девайс Чтобы повысить осведомлённость о своей ежедневной физической активности в контексте поставленных вами целей, приобретите часы с функцией фитнес-трекера. Идеальный и самый удобный вариант – это, конечно же, универсальные часы-коммуникатор Apple Watch. Они не только позволяют отслеживать вашу физическую активность и пульс, количество шагов и сожжённых калорий, но и замерять, сколько ты проплыл в бассейне или в открытой воде, напоминают каждый час, что нужно встать из-за рабочего стола или с дивана и размяться, а ещё позволяют отвечать на звонки и отправлять сообщения. Других вариантов тоже хватает, есть даже для тех, кто выступает за использование альтернативных источников энергии, – такие часы заряжаются от встроенной солнечной батареи. Какую бы модель вы ни выбрали, для модников или для профессиональных спортсменов со специальным нагрудным поясом, фитнес-трекер станет дополнительным мотиватором, а также выполнит важную образовательную функцию, необходимую для улучшения ваших фитнес-результатов.
5. Наймите персонального тренера Занятия с личным тренером, безусловно, могут ударять по карману, однако, как правило, консультации и тренировки с экспертом того стоят. Эффективна эта стратегия и среди новичков, и среди тех, кто с фитнесом знаком давно. Первые таким образом узнают важные для них азы и получают первые навыки эффективных тренировок, а вторые разрабатывают альтернативные подходы по достижению их новых, более высоких фитнес-целей. И кстати, даже одного месяца персональных тренировок будет достаточно для того, чтобы выйти из зоны комфорта и улучшить свои спортивные показатели, а также развить важную привычку – не лениться и не пропускать занятия. 6. Подготовьтесь и пробегите полумарафон Если вы читаете этот материал, то, скорее всего, пробежка в пять-десять километров для вас – норма. Это значит, что в отсутствие медицинских противопоказаний вы вполне можете начать подготовку к своему первому полумарафону. Этот процесс несёт в себе как серьёзный образовательный, так и тренировочный аспект. В его рамках вы узнаете о нюансах питания, гидратации, электролитах, предотвращении травм, важности сна, тактиках развития выносливости и многом другом. Начните подготовку за 10–16 недел?6?

в приготовлении основных блюда вроде омлета или полезного бутерброда из цельнозернового хлеба. Не забывайте есть каждые 3—5 часов⏳
Важный момент — вырабатываем привычку есть 6—8 раз в день небольшими порциями. Если будешь придерживаться такого расписания, сможешь лучше контролировать свой аппетит, энергию, гормоны и метаболизм.
Начинайте вечернюю трапезу с салата
Научитесь немного обманывать голодный организм. Сначала насыщайте его легкой полезной пищей из различных растений и травок. А затем оставшееся место в желудке заполняйте небольшим количеством основного блюда.
Продумайте альтернативы
Допустим есть те самые вредные ингредиенты, без которых жизнь вам совсем не мила. Тогда придется задуматься о полезных заменителях. Например, вы можете начать делать домашний майонез или употреблять греческий йогурт. Чипсы заменяем на орехи, а вместо риса используем цветную капусту.
Возлюбите овсянку
По результатам многочисленных исследований, белковые завтраки помогают потреблять меньше калорий в течение дня. Хоть в овсянке и достаточно клетчатки, многие не наедаются одной порцией – или добавляют в нее слишком много сахара. предлагаем следующий выход: приготовь 30 г овсяных хлопьев со столовой ложкой льняной муки, своими любимыми приправами (чесночный или имбирный порошок, паприка, куркума) и молоком – и получи приличную дозу белка. Туда же можно добавить тертый цукини (дополнительная клетчатка) и прикрыть все поджаренным яйцом (дополнительный белок).
Во-первых, овощи, во-вторых, белки, в-третьих, углеводы
Начав прием пищи с богатых клетчаткой овощей, продолжи его протеином. Оба этих питательных элемента имеют свойство отлично утолять голод, содержа при этом малое количество калорий. Углеводы оставь на потом – и вряд ли переешь хлеба и картошки.
Планируйте покупки заранее
Чтобы в голодном приступе вам не захотелось внезапно заказать калорийную пиццу, мы рекомендуем заранее запастись вкусными полезными продуктами. Подходите к этому как настоящий стратег. Продумайте меню на неделю, составьте список покупок и сытыми отправляйтесь в магазин.

ебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось, собирай манатки и топай домой – ты тряпка и неудачница! 4. Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3. 5. Не занимайся в одиночку! Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и то же время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет, кому подержать тебе штангу.

нечно, кому хочется вставать рано утром, чтобы промозглым утром подняться из теплой кровати ради нескольких кругов бега по стадиону? Стоит начать с малого, лучше пройтись 30 минут пешком, чем проваляться это время в кровати. -Приучить себя к спорту поможет мотивация. Нужно найти стимул, который будет помогать первое время «не прогуливать» занятия. Допустим, можно найти красавца тренера, купить новый ай-под или удобную беговую дорожку. Гораздо приятнее просыпаться утром с мыслями о легкой пробежке под любимую музыку. Вложение денег в спорт – не пустая трата, а инвестиции в собственное здоровье. -Существуют и другие способы, помогающие приучить себя к спорту. Важно напоминать себе регулярно о пользе спорта. Не стоит использовать цели дальние, такие как долгая жизнь. Подойдут стимулы «Легкая пробежка поможет мне влезть в любимые джинсы» или «Я смогу позволить себе съесть пирожное». Еще стоит определиться с наиболее привлекательным видом спорта. Если Вы не любите бегать, не заставляйте себя заниматься бегом — это бесполезно. Можно заняться, к примеру, йогой или аэробикой. -Полезно ознакомиться с рекомендациями тренеров, которые помогают новичкам приучить себя к спорту. -Заняться упражнениями в понедельник нужно обязательно, это задаст настрой на всю последующую неделю. -Тренироваться лучше по утрам. В течение дня, во-первых, тяжелее найти для упражнений время, а во-вторых, труднее заставить себя приступить к упражнениям. Как правило, самое тяжелое – это начать заниматься. Поэтому не следует давать себе время передумать, нужно идти тренироваться сразу после пробуждения. Только так вы сможете приучить себя к спорту. -Упражняться можно не каждый день. Можно отдохнуть день, два, но на третий день нужно взять себя в руки и продолжить тренировки. -Полезно придумать себе систему поощрений, которая очень хорошо помогает приучить себя к спорту. -Спорт полезен не только для здоровья, но и для общего самочувствия. Активная жизнь повышает самооценку и помогает бороться с ленью.

насыщенную белками, нежели углеводами. Из молочной продукции это могут быть как творог, так и кефир, из мяса — лучше выбирать куриную грудку или вареную/запеченную говядину (без жира). Также, во время вечернего рациона можно смело использовать морепродукты или рыбу. Приветствуются различные виды салатов (без картофеля, кукурузы и не заправленные майонезом) и омлеты с небольшим количеством желтков. Но не менее важную роль играет и то, как человек питался в течение всего дня: питание должно быть сбалансированным, а именно, богато сложными углеводами», — утверждает Юлия. Лучше всего, рассчитайте для себя, сколько вам необходимо употреблять в день КБЖУ, и следите за их «показателями». Как это сделать? Считайте по процентному соотношению, где рацион — это 100%. Для людей, которые хотят похудеть, соотношение должно быть 20/30/50, 25/35/40 или 20/40/40 – это и есть Белки/Жиры/Углаводы. Важно знать, что 1 г белка содержит 4ккал, 1 г жира — 9 ккал, 1 г — углеводов 9 ккал. Ваш основной обмен считается по формуле: 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) - 4,92*возраст - 161. Дальше результат необходимо умножить на коэффициент: сидячая работа: *1,2; активная работа или тренировки 2—3 часа в неделю: *1,375; активный образ жизни или 5 интенсивных тренировок в неделю: *1,55; высокая активность, спорт 6—7 раз в неделю: *1,725. Если вы хотите похудеть, то вычтите 15—20% от полученного!
Голодание
Грубая ошибка каждой девушки! Когда желание похудеть интенсивно преобладает над разумом, есть те, кто начинают пропускать время приема пищи, оправдываясь мыслями «так я быстрее похудею». Этого делать ни в коем случае нельзя, ведь любая диета — это стресс для организма, который не понимает, почему произошел резкий «отказ» в витаминах, белках и минералах, которые ему так необходимы. Ведь употреблять можно все, просто в меньших количествах. «Голодовка практически всегда предопределяет срывы. А так как девушки стремятся к смене привычек питания, то «перемены» должны проходить постепенно и без лишнего стресса для организма. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение более медленному, но систематическому подходу, так как только он приведет вас к нужным результатам». Нельзя употреблять хлеб, булочные изделия, макароны и картофель
«Картофель и мучные изделия можно есть абсолютно спокойно, если они являются нормой вашего дневного рациона. То есть являются частью того самого КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), которое вы для себя рассчитали. Вопрос в том, что это «быстрые» углеводы, которые усваиваются быстрее, поэтому вы достаточно быстро снова проголодаетесь. Но если их употреблять в конце приема пищи, то они будут усваиваться постепенно и не будут резко поднимать уровень сахара в крови. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован и насыщен белками, жирами и углеводами». Можно похудеть без физической нагрузки
«Без физической нагрузки похудеть можно, а вот подтянуть тело – нет! Если вы начали более сбалансированно питаться, а прежний рацион кардинально отличался от нынешнего, то масса вашего тела начнет снижаться. Но не только за счет жировой прослойки, а также и за счет мышечной ткани, которая не станет выглядеть более привлекательно без должной нагрузки. Поэтому обязательно найдите тот спорт, который вас привлекает, и занимайтесь, даже если это займет у вас всего 15 минут в день!» Отказ от любимых блюд — можно просто приготовить правильно
«Совсем не обязательно отказываться от любимых блюд, можно просто найти альтернативное решение: где-то заменить ингредиенты на похожие по вкусу продукты, где-то попробовать другой способ готовки (к примеру, не жарить, а запечь). Если оригинальный рецепт слишком перегружен углеводами или жирами, то, конечно, лучше найти более облегченную версию. Но ни в коем случае нельзя исключать жиры из рациона (особенно женщине, иначе могут начаться проблемы с циклом). Необходимо потреблять 1 г жира на желаемый вес». Эффективность экспресс-диет
Мы уже говорили, что любые диеты — это стресс для организма, а теперь представьте, какой вред для здоровья могут принести экспресс-методы для борьбы с избыточным весом. Мы не утверждаем, что подобные системы питания не эффективны. Но на долго ли? Через несколько недель после завершения программы экспресс-диеты лишние килограммы могут с легкостью вернуться. Поэтому необходим четкий план и режим того самого «перехода» от быстрого похудания к нормальному образу жизни.
#

5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения. 5. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.

ым фруктовым соком (свежевыжатым). 3. Совет для похудения: Чтобы не дать углеводам перейти в жиры в кишечнике, воспользуйтесь обыкновенной рябиной. Для этого 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части листьев крапивы (или рябину и шиповник поровну) смешать и 2—3 ст. ложки этой смеси заварить 2 стаканами кипятка и подержать 10 минут на огне. Настоять 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 стакана в перерывах между едой 2—3 раза в день. Настой готовить ежедневно. 4. Совет для похудения: Физическая активность (быстрая ходьба, бег трусцой) сжигает жировые отложения и отвлекает от мыслей о еде. 2—3 раза в неделю выполняйте дома комплекс упражнений или посещайте спортзал. Совет: больше двигаться, тогда снизится вес. 5. Совет для похудения: 1—2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни для похудения. 6. Совет для похудения: Соблюдать питьевой режим. В течение дня пить чистую воду 2—2,5л. 7. Совет для похудения: Не приступайте к приему пищи сразу после нервного напряжения или физической нагрузки – для того, чтобы организм начал выделять пищеварительные соки, требуется некоторое время. 8. Совет для похудения: Следует остерегаться послеобеденного сна, так как это ведёт к накоплению жира. Если после приема пищи вас клонит ко сну, прогуляйтесь на свежем воздухе. Также, после еды не начинайте сразу тяжелую работу. 9. Совет для похудения: Не заканчивайте трапезу фруктами – фрукты перевариваются быстрее, чем другая пища и попадая в полный желудок, вызывают брожение.

м время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели. 4. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.
5. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.

рживать желудок в нормальном состоянии. 2 Совет для похудения: Исключить сладкое и мучное из рациона СОВСЕМ. Только тогда вы увидите результат похудения очень скоро. 3 Совет для похудения: Отказаться от перекусов между едой и посидеть на диете от Галины Вишневской. Для поддержания формы переходите только на супы, тарелку на завтрак, на обед и ужин. Подойдет и окрошка на обезжиренном кефире. Перестаньте постоянно жевать, особенно, когда вы на работе, где всегда кто-нибудь приносит сладкое и вкусненькое. 4 Совет для похудения: Забыть о соленых, острых блюдах, приправах, которые вызывают аппетит. Вместо этого употребляйте зелень: укроп, петрушку, кинзу, мяту, тмин и др. Соль заменить лимонным соком. Используйте больше овощей и фруктов, особенно капусту (белокочанную и морскую), кабачки, крыжовник, растительная клетчатка которых создает чувство насыщения и улучшает работу кишечника. Питайтесь чаще — 5—6 раз в день, т. к. вегетарианская пища переваривается быстрее. Перерывы между едой не должны превышать 2,5—3 часов. 5 Совет для похудения: Перед едой, за 30 минут, выпить бокал минеральной воды или овощного бульона – это наполнит желудок, и вы съедите меньший объём пищи. Для этой цели не подходят сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны – они возбуждают аппетит. 6 Совет для похудения: Начинать обед и ужин не с основного блюда, а с низкокалорийной закуски: крутое яйцо, зеленый салат, тертая морковь, огурец, веточка сельдерея. 7 Совет для похудения: Готовить легкую пищу, чтобы еды на тарелке казалось много. 8 Совет для похудения: Ешьте горячую жидкую пищу. Борщи и супы нужно есть горячими, т. к горячая еда улучшает пищеварение и обмен веществ. А при нормальном обмене веществ и вес будет нормальным. В ходе экспериментов доказано, что теплая вязкая пища переваривается дольше, чем продукты, съеденные всухомятку. А это значит, что вы дольше будете сытыми, и килограммы не прибавятся. Для похудения обязательно ешьте горячие супы. 9 Совет для похудения: Есть медленно, не глотать поспешно, хорошо прожевывать каждый кусочек. В слюне содержатся ферменты, которые слегка расщепляют кусочки пищи. Пища, хорошо прожеванная и обработанная слюной, лучше переваривается и происходит быстрое насыщение. Сделайте перерыв между блюдами в 10—15 минут, и вы с легкостью откажетесь от продолжения обеда и почувствуете себя сытыми. Следуя этим советам для похудения, вы обретете стройную фигуру. Но помните, что нужно развивать силу воли, чувство умеренности и иметь большое желание похудеть, иначе не помогут ни жесткие диеты, ни физические упражнения, ни лекарства.

ва размера меньше? Работайте! 5. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

анции, не бросайте задуманное. Срывы возможны. Вероятно, планка была завышена, сделайте новую попытку — возьмите высоту снова. 7.Чтобы не провоцировать срывы, разрешайте себе раз в неделю небольшую порцию самых любимых блюд. Раз в неделю! 8.Трудно двигаться вперед самому — просите поддержки у близких. 9.Помните, вы достойны быть красивой! Худейте сначала для себя, а потом для других. 10.Быть толстой и непривлекательной — это все равно, что не чистить зубы, дурно пахнуть и глупо шутить.

жигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное. 4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки. 5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.

о, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже. 3. Перед тренировкой, просмотри фотосессии фитнес моделей или мотивирующее видео. Полюби музыку в стиле «хеви метал». Исследования показали, что те, кто тренируется под такую музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться под попсу или в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение.
4. Взгляни на себя чужими глазами! Спроси нейтрально настроенного мужчину, что в тебе ему нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс, попа – неважно, что именно у тебя маловато или великовато с его точки зрения. Своего парня лучше не спрашивать, честного ответа все равно не добьетесь. Теперь ты знаешь над, чем трудиться в спортзале. 5. Следи за изменениями к лучшему! Конечно, приятно попозировать перед зеркалом и надеть обтягивающее платье. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. 3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно. 4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям. 5. Определяйте оптимальный размер порции. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее. 6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара. 7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу. 8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья. 9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном. 10. Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

я на запредельной скорости. Сейчас такую форму встретишь редко: крамп стал более профессиональным, появились правила, базаь движений, танец перенесен на сцену. Если раньше касаться соперника было запрещено, то сейчас любой контакт, не вредящий сопернику, допускается. Это одно из явных отличий крампа. В танцевальной крамп-среде все делятся на семьи (Family): объединения участников вокруг учителя- Big Homie, который выступает как танцевальный инструктор и духовный наставник. Семья отличается от команды внутренними связями, здесь каждый разделяет взгляды другого. Внутри семьи есть своя иерархия: Big- самый главный, Twin- его «правая рука», тот, кто разделяет его взгляды и философию. Также члены семьи носят имена Jr(Junior), Lil(little), Baby, говорящие о мощности исполнения. Право выходить на баттл и выступать под именем учителя может лишь сам Big Homie.

зительный и энергичный, рагга джем позволяет дать волю эмоциям, зарядиться ритмом солнечных Антильских островов и сделать значительный вклад в свое здоровье.

категорий в ранвее всего три: American, European и Women. У каждой своей отличительные черты. Американский стиль максимально мужественный. Это ходьба строго по правилам. В европейском больше театрализованости, разрешено заигрывать с толпой, мешать сопернику пройти. Здесь важнее образ, нежели манера ходьбы. Женский: походка максимально приближена к модной женской подиумной, позы используются минимально и существуют строгие правила относительно постановки ног и рук во время ходьбы.

элементы в партере- floor performans. Для старого стиля характерны прямые линии, симметрия и вращения на полу.

нностью танца является открытая постановка корпуса. Благодаря этому, движения становятся не замкнутыми, свободными. Правильная осанка и ровная спина в этом случае играют большую роль. № 6 Для того, чтобы танцевать джаз-фанк, нужна хорошая выносливость и физическая подготовка. Выполнять быстрые и четкие движения на протяжении достаточно длительного времени могу немногие. Интенсивность занятий джаз-фанком можно сравнить с интенсивностью силовой тренировки.
№ 7 Три основополагающие джаз-фанка- манерность, зрелищность и эпатаж.

и классика. Как и любой танец, джаз-фанк у каждого свой, и характер его зависит от манерности участников танца.

вовали себя абсолютно здоровыми, без болей в спине и руках.
№ 7 Для вас существует два типа музыки: обычная и под которую можно танцевать.
№ 8 Также в вашем телефоне точно есть папка «для тренировок».
№ 9 Хотя бы раз в жизни вы придумывали движение прямо на занятии, потому что забыли то, что придумали до него.

музыка, менялся и танец. Тренди, рагга, локинг, латина, паппинг, брейкинг, джаз, крамп- все смешалось в одном танце, где главная цель- подчеркнуть музыку с помощью движений тела. Иногда пытаются разделить хип-хоп на Ny-style и La-style, на женский и мужской, на старый и новый. В La часто используются более плавные композиции, в Ny- песни с речитативом. Девушки могут добавлять в танец природную пластику, а для каждого временного отрезка характерны свои популярные движения, что и дало повод делить их на школы. Однако все это хип-хоп, без границ и разделений.

я не очень сложным, занятие дэнсхоллом можно сравнить с тренировкой в спортивном зале.

все это относят к Vogue Dramatic.

ий «vogue» вы предпочитаете и почему?